Die 5 Tage Fettfasten liegen jetzt schon einige Tage hinter uns und es wird Zeit, ein bisschen zu resümieren. Falls du nicht weißt, von was ich spreche: wir haben ein Fastenexperiment gemacht, das über 5 Tage lief.
Die zugehörigen Posts und Videos findest hier: Fettfasten, Vroni und ich. 5 Tage im Fettnäpfchen, Veganer Zudelteller mit Avocado – Fettfasten-Rezept
Resultate, Zahlen und Fakten (?)
Gib’s doch zu, du bist nur wegen zwei Sachen hier. Die Ergebnisse, die wir erzielt haben, und die zugehörigen Rezepte!
Ok. Aber ein bisschen blabla außen rum wirst du ertragen müssen.
Nochmal kurz als Recap: Fettfasten heißt im Groben, dass du eine Makroverteilung von 80-90 % Fett (eher 90 %) und den Rest aus Kohlenhydraten und Protein einhältst. Dazu hast du 1000 – 1200 kcal zur Verfügung. Übliche Zeiten sind 3 bis 5 Tage.
Zweck ist, in tiefe Ketose zu kommen und vielleicht ein paar angefressene Carbs vom vorhergehenden Urlaub loszuwerden. Bei uns war’s kein Urlaub, sondern eine Hochzeit. Das Ergebnis war das gleiche, denn wir haben uns streng an unsere Regeln gehalten. Vor allem an die mit den Ausnahmen. Wir haben gegessen was es gab und worauf wir Lust hatten.
Zuviel von allem, aber ohne schlechtes Gewissen. Es war nämlich der erst wirklich große Ausreißer in 5 Jahren.
Und das ist dabei herausgekommen
GEWICHTSVERLAUF Vroni
Dienstag, 04.06.: 73,8 kg
Mittwoch, 05.06.: 72,3 kg
Donnerstag, 06.06.: 70,2 kg
Freitag, 07.06.: 69,4 kg
Samstag, 08.06.: 68,8 kg
Sonntag, 09.06.: 67,8 kg
GEWICHTSVERLAUF Nico
Dienstag, 04.06.: 99 kg
Mittwoch, 05.06.: 97,8 kg
Donnerstag, 06.06.: 97,2 kg
Freitag, 07.06.: 96,7 kg
Samstag, 08.06.: 96,5 kg
Sonntag, 09.06.: 95,6 kg
Macht ein Minus von 6 Kilo in 5 Tagen für Vroni und 3,4 Kilo für mich. Das ist KEIN normaler Fettfasten-Verlauf und ich denke, das ist einfach den vielen KH geschuldet, die wir während der Hochzeit gegessen haben. Viel von diesem verlorenen Gewicht ist natürlich auch Glykogen und Wasser.
Aber auch der Körperfettanteil, den unsere BIA-Waage ausgibt, hatte in diesen Tagen eine stark fallende Tendenz. Natürlich darf man bei Bioimpedanz-Waagen die absoluten Zahlen nie für bare Münze nehmen, aber Tendenzen und Mittelwerte über mehrere Tage sagen schon was aus. Und genau da war die Tendenz tatsächlich fallend.
Zackig in die Ketose!
Das Zweite und VIEL wichtigere Ziel beim Fettfasten ist allerdings, nach einem Wochenende voller Carb-Spaß zurück in die Ketose zu kommen. Schnell und tief. Und DAS hat sowas von funktioniert!
Unser Ketonix Atem-Analysegerät zeigt bei mir (Nico) Aceton-Werte an, die zeitweise zwischen 120 und 140+ ppm liegen. Die Skala geht bis 100 und ordentliche Ketose mit Ketogenese aus Fett beginnt bei 30 ppm. Leichte Ketose bei 8 ppm. Mein Bestwert von 141,3 ppm ist lächerlich hoch.
Kurzer Exkurs: Der Ketonix und andere Atem-Aceton Messgeräte, messen Acetonteilchen, die sich beim Fettabbau zu Ketonkörpern in der Lunge sammeln. Diese Acetonteilchen sind Abfallprodukte, die bei der Ketogenese entstehen und werden nicht anderweitig verbraucht, sondern nur ausgeatmet.
Damit sind sie ein sehr guter Indikator dafür, wie stark dein Metabolismus Fett in Energie umwandelt. Der gemessene Wert spiegelt in etwa die letzten 1-3 Stunden wieder. Die Einheit “ppm” steht dabei für “parts per million”, also “Teilchen pro Million”.
Zum Ketonix und anderen Messmethoden wird demnächst ein eigener Blogpost kommen.
Und auch, wenn gerade keine Spitzen von 80 ppm oder mehr gemessen werden, liegen wir echt stabil im Bereich von 40-70 ppm, was schlussendlich alles effektiven Fettabbau bedeutet. Es gab ein paar kurzzeitige Ausrutscher nach unten, aber nie aus der Ketose raus. Wie auch?
Hier ein paar Beispielmesswerte vom Ketonix:
Und Grund Nummer 3 für Fettfasten ist ja das Brechen von Abnehmplateaus. Ob DAS funktioniert wissen wir erst in einer Woche oder vielleicht in 2. Wir sind in Ketose, wir haben ein Kaloriendefizit. Wir sollten damit messbar und sichtbar Gewicht verlieren, aber es stoppt halt bei uns immer wieder. Ob das Fettfasten daran etwas ändert? Wir werden sehen.
Der Speiseplan
Ich weiß, darauf hast du jetzt gewartet. Du willst GENAU wissen, was es zu essen gab. Ich hab das schon im letzten Blogpost mit dem veganen Zudelteller angeteasert, aber ohne Mengen oder gar Zubereitung. Das holen wir heute nach :)
Tag #1: Dienstag, 04.06.
Irgendwann Mittags: 1 Bullet Proof Coffee mit je 15 g Butter und Kokosöl, 250 ml Kaffee + 1 Shot Espresso.
2 wachsweiche Eier (93 g), selbstgemachte Mayo (50 g), Bacon aus der Microwelle (1 Scheibe, 10 g), Senf (5 g), Oliven mit Mandel (50 g).
Dazu Pizza Fat Bombs aus Frischkäse (50 g), Paprikasalami (15 g), Oliven mit Knoblauchfüllung (15 g), Tomatenmark (15 g) und Basilikum (5 g bzw ein paar Blätter).
Salami und Oliven hacken und mit den restlichen Zutaten vermengen, dann zu Bällchen von beliebiger Größe formen. Vorher ggf. mit Salz, Pfeffer und Chili abschmecken.
Nährwerte für den ganzen Tag: 1068 kcal mit 103 g Fett (87,9 %), 7,6 g KH (2,9%) und 24,5 g Protein (9,2 %)
Tag #2: Mittwoch, 05.06.
Irgendwann Mittags: 1 Bullet Proof Coffee mit je 10 g Butter und Kokosöl, 250 ml Kaffee + 1 Shot Espresso.
Avocado (170 g), gekochtes Ei (44 g), Olivenöl (15 g), Salatgurke (150 g), selbstgemachte Mayonnaise (25 g). Alles zerkleinern, vermengen und abschmecken. Nach Wunsch mit Basilikum, Petersilie und so verfeinern.
Frischkäse Doppelrahmstufe (50 g), Mascarpone (40 g), Kakaopulver (5 g), Erythrit (10 g). Alles verrühren und als Nachspeise essen.
Nährwerte für den ganzen Tag: 1079 kcal mit 106,9 g Fett (90,8 %), 9 g KH (3,4 %) und 15,6 g Protein (5,8 %)
Tag #3: Donnerstag, 06.06.
Erneut Pizza Fatbombs, aber andere Mengen und kein Tomatenmark, stattdessen getrocknete Tomaten. Zutaten: Frischkäse (60 g), Paprikasalami (15 g), Oliven mit Knoblauchfüllung (15 g), getr. Tomaten (5 g), Olivenöl (5 g) und Basilikum (2 g bzw ein paar Blätter).
Walnüsse (20 g), natürlich ohne Schale gewogen
Avocado-Lachs-Bowl: Avocado (200 g) in Scheiben oder Würfel schneiden, ½ Stremel-Lachs (62 g) daneben platzieren, Gurke (150 g) würfeln und dazu geben. Mit 50 g Frischkäse und 20 g Mayo als Dips essen. Mit Salz, Pfeffer und Chili nach belieben würzen.
Nährwerte für den ganzen Tag: 1126 kcal mit 103,8 g Fett (84,2 %), 12,3 g KH (4,4 %) und 31,9 g Protein (11,4 %)
Tag #4: Freitag, 07.06.
Veganer Zudelteller nach diesem Rezept: Veganer Zudelteller mit Avocado – Fettfasten-Rezept
Nachspeise: Kokosmilch (250 g), Kakaopulver (10 g), Erythrit (10 g) und Zimt nach Geschmack. 10 g Zitrusfasern und 0,5 g Xanthan zugeben und alles gut durchrühren und kaltstellen.
Nährwerte für den ganzen Tag: 1082 kcal mit 106,2 g Fett (89,9 %), 15,4 g KH (5,7 %) und 11,6 g Protein (4,4 %)
Tag #5: Samstag, 08.06.
Bullet Proof Coffee mit jeweils 10g Butter und Kokosöl.
Walnüsse (30 g), ohne Schale gewogen.
½ Portion vom veganen Zudelteller vom Vortag – wir hatten eine dritte Portion übrig, weil wir das Rezept ja auch YouTube gebracht haben und eine weitere Portion fürs Foto gebraucht haben.
Dazu cremigen Käse-Spinat aus: Spinat (100 g), Mascarpone (40 g), Butter (20 g), Ziegenkäse (Hartkäse) (40 g). Spinat in der Pfanne mit Butter garen. Mascarpone einrühren und Ziegenkäse darüber reiben. Gut durchmischen bis alles geschmolzen und cremig ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken (vermutlich nur Pfeffer).
Ja und das war auch tatsächlich alles, was wir gegessen haben. Dazu natürlich viel Wasser und ein paar Tassen schwarzen Kaffee oder Tee pro Tag. Und falls es nicht klar geworden sein sollte: das waren die Portionen pro Person, nicht für Vroni und mich zusammen :)
Die Tage nach dem Fettfasten
Nach Tag 5 wieder zuzuschlagen und so richtig reinzuhauen (egal ob low carb, ketogen oder normal-blöd) ist eine wahnsinnig gute Möglichkeit alles wieder draufzupacken, was man in den letzten Tagen so losgeworden ist. Gut, vielleicht nicht alles, aber einen guten Teil davon.
Darauf haben wir keine Lust.
Aber wie vermeidet man das dann?
Wir nutzen dafür Aufbautage, also das, was man nach einer normalen Fastenkur wie z. B. Wasserfasten macht. Ein paar Tage lang die Kalorienaufnahme vorsichtig steigern und hoffen, dass sich der Metabolismus schön langsam dran gewöhnt und keine Depots anlegt.
Wir sind heute an Aufbautag #3 (Dienstag) und ich habe gegenüber dem endgültigen Auswiegen am Sonntag (dem Morgen nach dem letzten Fettfasten-Mahl) sogar nochmal 100 g abgenommen. Das kann auch eine natürliche Schwankung sein und ich würde das nicht wirklich als echte Abnahme bezeichnen. Aber es ist auch keine Zunahme, definitiv nicht.
Vroni hat es nicht ganz so gut erwischt und leider ein moderates Plus von 700 g verzeichnen. Auf der anderen Seite war natürlich ihr Gewichtsverlust absolut gesehen dramatisch mehr als bei mir und relativ (wenn man Körpergewicht und -größe vergleicht) noch viel viel viel dramatischer. Sie hat schließlich gute 8 % Körpergewicht verloren und ich nur um die 3 %. Da war mit etwas Snapback zu rechnen.
Aber das sind nur 2 Tage und wir müssen jetzt erstmal weiter beobachten.
Und glaub mir, wir sind genauso gespannt, wie du. Für den Fall, dass du gespannt bist. Wenn nicht, dann sind wir natürlich alleine gespannt.
Fazit zum Fazit
Fettfasten scheint interessant, machbar und sinnvoll. Und erstaunlich wenig extrem. Die möglichen Mahlzeiten sind sehr einfach, aber schmackhaft. Fett ist schließlich ein Geschmacksträger.
Wieviel vom Gewichtsverlust GENAU Fett, Wasser oder Muskelmasse war, bleibt natürlich ein bisschen fraglich – dazu bräuchten wir einen Dexa-Scan und keine BIA-Waage für den Hausgebrauch. Fakt ist aber, dass wir unsere ganzen KH-Reserven vom Wochenende zackig losgeworden sind und innerhalb von 2 Tagen zurück in tiefer, tiefer Ketose waren – das beweist der Ketonix und das eigene Körpergefühl.
Wir werden jedenfalls den nächsten Versuch auf jeden Fall mit anderen Ausgangsbedingungen starten. Vermutlich so in 4-6 Wochen. Dann können wir vergleichen.
Wie schauts bei dir aus? Hast du Erfahrungen mit Fettfasten, Eierfasten oder ähnlich schrägen Projekten? Unten ist ein Kommentarbereich, tob dich aus :)
lg
Nico
Hallo zusammen,
nach einer längeren ketofreien Phase habe ich dieses Jahr häufiger versucht, in Ketose zu kommen. Ergebnislos! Nach meinem Urlaub habe ich dann das Fettfasten über 5 Tage versucht. Ergebnis: schlimmste Keto-Flu ever, aber auch eine tiefe Ketose und ein Gewichtsverlust von 3,7 % meines Körpergewichts. Selbst in der Aufbauphase (seit 3 Tagen) verliere ich weiterhin Gewicht (bisher 1,7 % Körpergewicht). Meine Kleidung bestätigt mir, dass ich auch an Körperumfang verloren habe. Den Anteil an Fett und Wasser kann ich nicht quantifizieren. Alles in einem, war es aber für mich eine sehr gute Entscheidung. Danke für euren Beitrag und für die Rezepttipps, die mir meinen Einstieg an den ersten beiden Tagen erleichtert haben.
Hallo Vroni, hallo Nico.
Durch Zufall bin ich auf eure Seite gestoßen und finde sie ungeheuer informativ.
Ich ernähre mich zeitweise, für mehrere Wochen Ketogen.
Habe damit zum Glück keine Probleme.
Es geht mir damit super.
Im Moment bin ich in der 5.ten Woche dabei. Da ich schon seit 35 Jahren, genetisch bedingt, Probleme mit dem Cholesterinspiegel habe, bin ich gespannt wie dieser Wert sich unter Ketose entwickelt. Kontrolle ist in 2 Wochen.
Das Thema Fettfasten hat mich fasziniert und bin gerade am 4.ten Tag dabei.
Nach 3 Tagen sind 1,6 Kilo weg, was für mich total in Ordnung geht, da ich aus der Ketose heraus gestartet bin.
Montag morgen kommt das Endergebnis 😉
Bis hier vielen Dank für die tollen Inspirationen..
Liebe Grüße
Beate
Moin moin 😉
Die 5 Tage sind vorbei und meine Waage zeigte ein minus von 3 Kilo 🤗
Bin total begeistert und werde es bestimmt wiederholen.
Aber wohl eher nach Tagen an denen ich zuviel gefuttert habe.
Liebe Grüße
Beate
Ich glaube, hier hat sich ein Tipp-Teufel eingeschlichen
>>Nochmal kurz als Recap: Fettfasten heißt im Groben, dass du eine Makroverteilung von 80-90 % Fett (eher 90 %) und den Rest aus Fett und Protein ….<<
Das soll bestimmt heißen:
"80-90 % Fett (eher 90 %) und den Rest aus Fett und Kohlenhydraten. "
oder?
Du hast einen sehr unterhaltsamen, kurzweiligen Schreibstil. Ich lese gern in eurem Blog.
Ups, da hast du völlig recht! Gut gesehen, wird gleich ausgebessert ;)
lg
Nico
Hallo Nico, Hallo Vroni,
wir sind gerade am Fettfasten (5 Kilo in 6 Tagen, Tag 4) und wir sind total begeistert. Der Hunger hält sich in Grenzen und die Rezepte sind absolut lecker 😋
Ihr beide macht das übrigens toll 👍🏼
Wir haben nur etwas Probleme einen Essens – Plan für die Aufbautage zu erstellen.
Gibt es dafür auch Rezepte, damit man ungefähr weiß wie man was zusammenstellt?!
Ganz liebe Grüße aus Eitorf,
Nicole
Hi Nicole,
wir haben im Fettfasten-Kurs am Ende Aufbautage mit eingebaut (ich glaube drei?). Aus unserer Sicht ist es am geschicktesten, die Eiweißmenge jeden Tag etwas zu erhöhen und die KH weiter niedrig zu halten; wenn du es dir einfach machen willst, legst du neben ein vorhandenes FF-Rezept einfach ein Stückerl Fisch oder Fleisch ;)
lg
Nico
Ich hätte noch eine Frage zur täglichen Essenszeit. Wäre es auch möglich zb den Kaffee mittags zu trinken und die malzeit Abends zu essen. Ich habe eine kleine Tochter, und würde gerne die einzige gemeinsame malzeit die wir gemeinsam haben auch mit essen.
Hallo Nico und Vroni,
ich schaue in letzter Zeit öfter euren Yutube Kanal, so auch das Video zum Fettfasten.
Habt ihr denn nun Gewicht durchs Fettfastenverloren? Dauerhaft, meine ich`?
Ich bin seit Dezember 2019 in Ketose und habe auch schon 25kg mit Keto abgenommen. Aber seit 10 Wochen tut sich nichts mehr, obwohl ich noch 12-15kg habe, die ich gerne abnehmen würde.
Denkt Ihr Fettfasten wäre ein Versuch wert, um mein Plateau zu brechen?
Viele liebe Grüße, Uwe
Hallo Uwe,
ja bei uns hilft das Fettfasten immer wieder um Plateaus zu durchbrechen und das ist auch das Feedback, das wir von den meisten bekommen. FF erzeugt sehr tiefe Ketose und sorgt bei vielen Leuten dafür, dass die Hormonbalance wieder etwas gradegerückt wird. Grundsätzlich muss man aber sagen, dass es KEIN Allheilmittel ist. Es gibt sicherlich Situationen, bei denen der Grund für das Plateau ein anderer ist und deshalb das Fettfasten nicht das richtige Werkzeug. Hilft oft, aber nicht immer (das gilt ja irgendwie für alles).
Ich würde FF immer als lohnenswerten Versuch ansehen. Aber wer im Ernährungssektor glaubt die ganze Wahrheit zu kennen und festenfeste Versprechen macht, hat das Thema nicht kapiert :)
lg
Nico
Hi Nico,
danke für deine Antwort, aber eins würde ich gerne noch genauer wissen.
Wenn du sagst, es hat euch geholfen das Plateau zu durchbrechen, wie ist das genau gewesen
Dass ihr DURCH das Fettfasten weiter abgenommen habt, habe ich verstanden, aber ging es auch NACH dem Fettfasten wieder weiter mit dem Gewicht nach unten, also mit normaler Ketokost?
(Davon abgesehen, dass vielleicht ein Teil des verlorenen Gewichts, nach dem Fettfasten wieder zurück kommt)
Beides, wir haben *während* des Fettfastens Gewicht verloren und anschließend mit „normaler“ defizitärer Keto-Ernährung auch weiterhin. Nicht im Turobomodus, aber es ging weiter vorwärts. Bis zum nächsten Plateau… ich muss leider sagen, dass der C-Lockdown auch uns ein paar Kilo beschert hat. Auch wenn wir nicht so 100% sagen können, wie genau. Aber das geht auch wieder weg :)
Das ist auch das, was wir regelmäßig von anderne hören. FF hilft auch langfristig der metabolischen Flexibilität und dabei, weiter abzunehmen. Wie immer: bei vielen, aber nicht bei allen.
lg
Nico
Hallo Nico,
Also ich habe beim FF lediglich 400 g abgenommen und das bei 5 Tagen. Max 1200 kcal gegessen und deutlich Unter 10g carbs am Tag, kaum Protein und der Rest fett. Welche Gründe könne denn noch für ein Gewichtsplateu vorliegen? Ich achte sehr darauf, das mein Stresspegel niedrig ist und fühle mich deutlich entspannt mit keto Ernährung und jetzt erst jetzt :) lg Jen
Liebe Vroni, lieber Nico,
wie ist es euch denn nun ergangen mit dem Fettfasten, so rückblickend? Habt ihr auch einen neuen Versuch gestartet? LG Katja
Hi,
ja wir machen das immer wieder mal um eine strikte Ketophase einzuleiten und damit richtig tief in Ketose zu kommen. Vroni und ich sind ja ausgesprochene „slow responder“, also keine von den „30 Kilo in 8 Monaten“ Wunderkindern – normal halt ;)
FF hilft uns schon echt dabei, wieder mal in eine kontrollierte und strenge Phase einzutreten ohne viel nachdenken zu müssen. Wir belegen dann quasi selber für 3-5 Tage unseren Kurs :)
lg
Nico
hallo Ihr beiden Lieben, würde mich mal für ein erneutes Update interessieren weil ja nun wirklich etwas Zeit vergangen ist, bevor ich mich ins fettige Abenteuer stürze.
Finde euren Youtube kanal super toll und sympatisch bin euch auch fleißig am weiter empfehlen.
Nur weiter so… ganz liebe Grüße aus Berlin von Sylvi
Huhu ihr zwei teste mich gerade an die fünf Tage Fettfasten heran….will sehen ob mein Gewichtsplateau endlich geknackt wird…bin jetzt bei Tag zwei und hätte nie gedacht das ich mit deutlich weniger wie sonst so gut klar komme…selbst die vollgeknallten Teller meines Partners mit für mich schon leckeren Sachen die ich auch immer gern gegessen habe lässt mich kalt….liegt sicher auch an längerer Ketogener Ernährung kein reiz mehr….würde am Samstag nochmal meine Resultate durch geben….Euch noch eine schöne Rest Woche
Lg Manu
Guten Tag Vroni und Nico!
zuerst möchte ich euch sagen, dass ich eure Seite als erfahrener Atkins-Performer sehr hilfreich ansehe und einige eurer Rezepte für mich neu sind und mir gut schmecken. Insbesondere bin ich davon überrascht wie lecker mir die ersten 2 Tage des Fettfastenplanes schmeckten.
Nun habe ich folgendes Problem: An Tag 2 komme ich mit 2 verschiedenen Apps nicht auf eure Nährwerte für den ganzen Tag: 1079 kcal mit 106,9 g Fett (90,8 %), 9 g KH (3,4 %) und 15,6 g Protein (5,8 %).
Ich komme auf 1146 Kalorien aus 114 g F (87%), 10,51 g KH netto (8 %), Eiweiß 15,65 g (5 %)
in der App Fatsecret und auf
1272 Kalorien in der App FDDB, in der leider nicht die Makros aufgeführt werden, da freie Version.
Ich habe mindestens 5 x alle Einträge überprüft und mit euren Angaben im Plan verglichen und kann weder einen Lesefehler noch einen in meinen Einträgen entdecken.
Abweichung im Plan war, wie am Tag zuvor auch schon, dass ich in meinen Bulletproof noch 1 El Sahne hinzu gebe.
Macht 52 Kalorien, 0,42 g KH, 5,55 g Fett und 0,31 g Eiweiß mehr.
Bei der Avocado habe ich mich verlesen und so wurden aus 170 g nur 150 g.
Bei Einhaltung wäre es allerdings dadurch sogar noch mehr geworden.
Sonst war ich eisern plangenau.
Darum die Bitte an euch, mal zu schauen ob der Fehler evtl. doch in den Mengenangaben stecken könnte oder welche Idee ihr sonst noch dazu habt, um das aufzuklären.
Ich bleibe jedenfalls weiter am Ball und starte heute frisch mit Tag 3.
Falls euch das interessiert, kann ich gern meine Erfahrung nach Beendigung des Fettfastens beisteuern.
Wobei ich schon jetzt nicht den tollen Durchbruch habe. Nach dem 1. Tag waren es 300 g und nach dem 2. Tag nichts mehr :-(
Ich habe wirklich Angst, dass am Ende rauskommt, dass ich kein Fett darf, um wieder abnehmen zu können. Hatte mal Dukan (kein Fett) erfolgreich gemacht aber geschmeckt hat es mir überhaupt nicht und geblieben ist das Gewicht auch nicht.
Liebe Grüße
Eure Kolibri
Naja, dass kann ja auch daran liegen, dass du schlichtweg anderen Produkte hernimmst, die eine andere Nährstoffzusammensetzung haben… Selbstgemachte Mayo, Frischkäse usw können ja andere Nährwerte haben als die von dir verwendeten…. VG Katja
So…..Tag 3 und die Pfunde schmelzen und ich bin abgrundtief in der Ketose (Ketostix zeigen es zumindest im tiefroten Bereich an).
Vielen Dank für Eure immer toll geschriebenen Infos und Anregungen, von den Rezepten möchte ich gar nicht reden :-)
Hallo,
toll, dass ihr so einen tollen Erfolg damit hattet. Kann man bei den Pizza Fatbombs die Oliven weglassen oder durch was anderes ersetzten? Ich mag keine Oliven, aber ich denke mal, dass die doch noch einen zusätzlichen Fettgehalt mit bringen. Dann Walnüsse, könnten die durch Cashews oder Mandeln ersetzt werden? Ich reagiere allergisch auf Walnüsse und Haselnüsse.
lg sonny
Hi, es ist zwar etwas spät, aber dennoch eine kurze Antwort: statt Walnüsse Pekannüsse oder – falls das auch nicht geht – Mandeln oder paranüsse (nur wenige wg Strahlung). CASHEWs sind WENIGER geeignet, da hoher kh Anteil. LG
(SRY für die GROSSSCHREIBUNG, iwas spinnt gerade total)
Vielen Dank für die Anregung. Sehr interessant wenn man sich mit dem Thema schon lange befasst und sich auch selbst ketogen ernährt.
Ich habe eine Frage: handelt es sich bei den Tagesessen immer um eine Mahlzeit? Sprich sollte alles zu einer Mahlzeit gegessen werden? Oder fängt man Mittag an und die „große“ Mahlzeit folgt dann zum Abendessen? Das habe ich nicht herauslesen können.
Vielen Dank für eine Antwort. VG
Ich glaube das mit der Anzahl der Mahlzeiten hab ich im vorhergehenden Post verarbeitet und auch im Video erwähnt… ? Egal!
Auf wieviele Mahlzeiten du das aufteilst, bleibt dir überlassen – da gibts kein richtig und kein falsch. Für uns wäre es sehr unbefriedigend 5x am Tag ein bisschen was zu essen, was aber in dem Moment nicht satt macht. Andere kommen damit aber sehr gut klar, das ist halt sehr individuell.
Wir haben immer irgendwann am frühen Nachmittag den BPC getrunken (wenn es einen gab) und der Rest war dann eine Mahlzeit am Abend. Aber wir sind halt auch IF bzw. OMAD gewöhnt.
lg
Nico
Super, vielen Dank für die schnelle Antwort.
So habe ich es mir auch gedacht :), wollte nur noch einmal „sicher“ gehen.
Deinen vorherigen Post hatte ich nicht gelesen…erst das Ergebnis. Aber ich habe es mir gerade durchgelesen, da steht es sehr ausführlich ;).
Mein Mann und ich möchten es ab morgen auch 5 Tage durchziehen und die IF-Methode ist da für uns die beste Möglichkeit.
LG
Hallo , Ihr Lieben ! Danke für Eure Mühe und die Zeit , die Ihr uns schenkt ! Bin gespannt auf die nachfolgenden Ergebnisse von Euch und werde selbst das Fettfasten unbedingt ausprobieren . Mit Euren tollen Rezepten wird es super klappen. Bin nämlich auch seit ca. 7 Monaten in dem Abnehmmodus . In den ersten 5 Monaten habe ich durch Intervallfasten in Verbindung mit Keto 20 kg abgenommen. Jetzt hänge ich fest , deswegen wollte ich was Neues ausprobieren und Euer Beitrag kam wie gerufen . Hab noch nie was vom Fettfasten gehört . Danke Euch noch mal für alles ! Liebe Grüße aus Lippstadt!
Na dann wollen wir doch mal stark hoffen, dass das Fettfasten hält, was es verspricht und Plateaus zerschmettert wie Fliegen! :D
Bei mir siehts grade ganz gut aus, ich nehme seit Sonntag (dem Auswiegen) weiterhin ab und ein bisschen kann ich es selber auch sehen. Sonntag machen wir Zwischenstand und eine echte Meinung hab ich dann ab jetzt in so 2 Wochen :)
Vielen Dank für den tollen Bericht und das tolle Ergebnis.
Ich bin ebenfalls weiterhin „mit Euch“ gespannt, wie es weiter geht…
Oh ja, wir auch :D