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Low Carb und Keto Coaching

Ein Mann mit Brille und Kappe umarmt eine Frau mit langen, dunklen Haaren. Beide tragen ein schwarzes T-Shirt mit dem Logo von

Dein Weg zu einer gesunden Ernährung und Lebensweise

In unserem individuellen Ernährungscoaching begleiten wir dich auf deinem Weg zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung. Wir zeigen dir, dass Abnehmen mit leckerem Essen und ohne Hungern funktioniert. Außerdem erfährst du, wie einfach es sein kann, deiner Gesundheit etwas Gutes zu tun.

Ein gesunder Lebensstil besteht nicht nur aus der richtigen Ernährung. Deshalb betrachten wir auch andere wichtige Bereiche deines Lebens: Wie sieht es bei dir mit Stress, Bewegung, Vitaminversorgung und Schlaf aus?

Möchtest du deine Ernährung nachhaltig verbessern und deine Gesundheit optimal unterstützen? Dann lerne uns und unseren ganzheitlichen Coaching-Ansatz in einem kostenlosen 30-minütigen Kennenlerngespräch kennen.

Mach doch gleich einen Termin für dein kostenloses Kennenlerngespräch.

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Individuelles Low-Carb & Keto-Coaching

Mit unserer Ernährungsberatung kannst du nicht nur gesund abnehmen, ohne zu hungern. Viele berichten auch, dass sich Symptome von Allergien und Unverträglichkeiten deutlich verbessern.

Wir unterstützen dich dabei, deine Ernährung umzustellen und deine Gesundheit optimal zu fördern.

Wunschgewicht ohne zu Hungern

Diäten haben oft den Ruf, dass man nur mit Hungern wirklich Gewicht verlieren kann. Bei Low-Carb oder Keto ist das jedoch anders.

Mit einer richtig durchgeführten Low-Carb-Ernährung kannst du schlemmen und gleichzeitig abnehmen – ohne dabei zu hungern.

Gratis Kennenlerngespräch

Lass uns gemeinsam herausfinden, wie wir an deiner Ernährung arbeiten können. Im 30-minütigen Kennenlerngespräch schauen wir, was du brauchst, um endlich richtig mit Low-Carb durchstarten zu können.

Vereinbare noch heute ganz einfach online deinen Termin.Vereinbare noch heute ganz einfach online deinen Termin.

Flexibel und ortsunabhängig durch Google Meet (oder Telefon)

Spare dir lange Anfahrtswege und Verzögerungen durch Staus und Co. Lass dich ganz einfach in deiner gewohnten Umgebung von uns beraten. Mit Google Meet kommen wir direkt zu dir ins Wohnzimmer oder wohin auch immer, ohne dass einer von uns das Haus verlassen muss.

Erst kennenlernen, dann buchen

Bevor du dich für ein Paket entscheidest, lass uns erstmal kennenlernen. In einem ca. 30-minütigen Gespräch besprechen wir gemeinsam deine Wünsche und Ziele. Erst dann entscheidest du dich für ein Paket.

Man Having a Virtual Meeting

Beratungspakete

Mit jedem Paket bekommst du:
Analyse deines 7-tägigen Ernährungsprotokolls
Besprechung deines Ernährungsprotokolls und Empfehlungen
Alle Gespräche finden per telefonisch oder per Videotelefonie (Google Meet) statt
Alle Termine nach Vereinbarung
Einstiegscoaching
299,- €
einmalig

Umfang:

Erstgespräch +

3 Folgegespräche

3 Folgegespräche
Abstand ca. 2-4 Wochen
je bis zu 45 Minuten
Intensivcoaching
499,- €
einmalig

Umfang:

Erstgespräch +

6 Folgegespräche

6 Folgegespräche
Abstand von ca. 2-4 Wochen
je bis zu 45 Minuten
Langzeitcoaching
749,- €
einmalig

Umfang:

Erstgespräch +

10 Folgegespräche

Empfehlungen für mehr Entspannung und Bewegung im Alltag
gemeinsame Einkaufs- und Ernährungsplanung
10 Folgegespräche (im Abstand von ca. 2-4 Wochen, je bis zu 45 Minuten)

Deine Coaches

Hey! Wir sind Vroni und Nico, dein dynamisches Duo für alles rund um Low Carb und Keto. Seit 10 Jahren leben wir mehr oder weniger nach diesen Prinzipien. Es geht nicht nur darum, dass wir zusammen über 60 Kilo abgenommen haben (was wir getan haben!), sondern auch darum, uns gesünder zu fühlen als je zuvor.

Nico hat seine Fettleber vollständig überwunden, Insulinresistenz ist für ihn kein Thema mehr und unsere Blutwerte sind fantastisch.

Und Vroni? Ihre vielen Allergien und ihr allergisches Asthma haben sich deutlich verbessert. Sogar ihre Druckurtikaria ist jetzt auf einem erträglichen Niveau.

Aber keine Sorge, bei uns gibt es keine strengen Regeln – das ist einfach unsere bevorzugte Ernährungsweise. Wir haben konkrete Ziele im Kopf, aber der Genuss darf nie zu kurz kommen. Ewiger Verzicht? Nicht mit uns! Eine Ernährung macht erst dann Sinn, wenn man sich nicht ständig fragt, was einem entgeht.

Unser Fokus liegt darauf, Low Carb und Keto alltagstauglich zu machen. Das ist unserer Meinung nach der Schlüssel zum langfristigen Erfolg. Mit unserer Unterstützung kannst auch du diese Erfolge erreichen!

Wir freuen uns darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten!

Low Carb oder Keto? Wir helfen dir bei der Entscheidung

LOW CARB

Low Carb ist eine tolle Ernährungsform, die richtig durchgeführt extrem abwechslungsreich ist. Übersetzt bedeutet Low-Carb einfach „wenig Kohlenhydrate“ – also eine kohlenhydratarme Ernährung.

Eine genaue Definition für Low-Carb gibt es nicht. Im Allgemeinen beginnt es aber bei unter 100 g Kohlenhydraten pro Tag. Zum Vergleich: Bei einer normalen, westlichen Ernährung werden täglich 230-300 g Kohlenhydrate verzehrt.

Low-Carb umfasst viele verschiedene Formen, die teilweise sehr strikte Regeln haben. Zu den bekanntesten gehören Atkins und die LOGI-Methode, aber auch LCHF und Keto werden immer populärer.

KETOGENE ERNÄHRUNG

Die ketogene Ernährung ist schon lange bekannt und wird erfolgreich zur Unterstützung bei Erkrankungen wie Krebs, Epilepsie oder Alzheimer eingesetzt. Sogar in den 1920ern wurde sie zur Behandlung von Diabetes Typ 2 verwendet, bis das Insulin erfunden wurde.

Ziel der ketogenen Ernährung ist es, in den Zustand der Ketose zu kommen. Dabei stellt der Körper die Hauptenergiequelle von Kohlenhydraten auf Fett um. Er kann dann sehr effizient sowohl Nahrungsfett als auch Körperfett als Energie nutzen.

Eine richtig durchgeführte ketogene Ernährung ist also auch eine gute Methode, um gezielt Körperfett abzubauen.

So läuft das Coaching ab

Unser erstes Gespräch

Am Anfang eines jeden Coachings steht ein Kennenlerngespräch. Da beschnuppern wir uns gegenseitig und besprechen schon mal, welches Coachingpaket das Richtige für dich ist.
Je nach Verfügbarkeit kannst du auswählen, ob du lieber von Nico oder von Vroni gecoacht werden möchtest.
Für das erste Kennenlerngespräch vereinbarst du einen Termin ganz einfach online oder du schreibst uns eine E-Mail. Das Gespräch ist natürlich kostenfrei.
Das Gespräch läuft über Google Meet. Dafür erhältst du von uns nach deiner Terminbuchung einen Link und eine Anleitung, wie genau das funktioniert. Google Meet hat den Vorteil, dass wir uns über Webcam direkt sehen können und sich das Gespräch fast so anfühlt, als würden wir uns wirklich gegenüber sitzen.
Willst du lieber telefonieren? Kein Problem. Das Coaching ist auch rein übers Telefon möglich.

Dein IST-Zustand

Nachdem wir beide wissen was du brauchst, erhältst du von uns ein Ernährungsprotokoll. Dieses Protokoll füllst du bitte die nächsten 7 Tage aus. Ganz wichtig dabei ist, dass du genauso weiter isst wie bisher auch. Nur so können wir deine zukünftige Ernährung richtig planen.
Wenn du das Protokoll fertig ausgefüllt hast, dann schickst du uns das wieder zu und wir vereinbaren den nächsten Termin. Da füllen wir dann zusammen einen Anamnesebogen aus und besprechen die ersten Schritte deiner Umstellung.

Dein neues Leben

Gib uns ein paar Tage Zeit, damit wir dein Protokoll und den Anamnesebogen auswerten können. Jetzt erstellen wir deinen persönlichen Fahrplan für die nächsten Wochen und Monate.
Wir gehen dabei natürlich auf deine Vorlieben ein und planen ganz individuell für dich. Wenn du den Ernährungsplan mitgebucht hast, dann bekommst du von uns auch deinen persönlichen Essensplan für die nächsten 4 Wochen.
Und dann geht es in die Umsetzung. Wir treffen uns in regelmäßigen Abständen über Google Meet oder ganz klassisch am Telefon und besprechen deinen Fortschritt, deine nächsten Ziele und die dazu notwendigen Schritte. All das bekommst du auch nochmal schriftlich als Aktionsplan.
Du steckst fest und weist nicht mehr weiter? Zwischen den Terminen halten wir gerne Kontakt per Whats App oder Telegram. Du bist nämlich nicht auf dich allein gestellt.

Vorteile einer kohlenhydratreduzierten Ernährung

Low Carb und Keto sind vor allem eines: echtes Essen. Du brauchst keine Eiweißpulver, Shakes, Pillen oder teure Spezialprodukte.

Wir setzen auf Lebensmittel, die möglichst wenig verarbeitet sind, bevor du sie in deiner Küche hast. Das garantiert Vollwertigkeit und vermindert chemische Zusätze und unerwünschte Lebensmitteltechnologie.

Eine Ernährungsweise mit weniger Kohlehydraten reguliert deinen Hormonhaushalt – eine gesunde Hormonbalance, besonders in Bezug auf das Speicherhormon Insulin und die Hunger- und Sättigungshormone Ghrelin und Leptin, macht ein gesundes Gewicht überhaupt erst möglich.

Low Carb und Keto machen genau das als Erstes: es bringt deine Hormone in Ordnung!

Blutzuckerspitzen und -täler sind eine logische Folge unserer westlichen Industrieernährung, genau wie chronisch hoher Blutzucker. Das ist aber nicht normal, dafür sind wir Menschen einfach nicht gebaut.

Nach Jahrzehnten der Überbelastung wird daraus Insulinresistenz und irgendwann Diabetes Typ 2.

Low Carb und Keto reduzieren deinen Blutzucker dauerhaft auf ein gesundes Maß – ohne Medikamente.

Ein großer Vorteil der Low Carb Ernährung ist, dass dein stabiler Blutzucker Heißhungerattacken verhindert. Das typische Verlangen nach Süßigkeiten und Knabberzeug ist nach kurzer Zeit Geschichte.

Zumindest dann, wenn die Ernährung richtig eingeführt und durchgeführt wird. Wir wissen wie.

Ein ausbalanciertes Hormonsystem schafft ein natürliches Hunger- und Sättigungsgefühl. Du spürst, wenn du satt bist – nicht erst, wenn nichts mehr reinpasst.

Angemessene Essensmengen sorgen dafür, dass deine Verdauung nicht ständig überlastet ist. So hast du mehr Energie für den Rest des Tages und kein Tief nach dem Essen.

Noch Fragen? Schreib uns!

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